主页 > 达人视界 >比基尼女孩必须遵守的8大生活习惯 >

比基尼女孩必须遵守的8大生活习惯

2020-07-19

每当夏天来临时,看到广告上的比基尼款式总是望洋兴歎吗?这个夏天,让自己充满气势的保证「今年我一定要穿上比基尼」吧!对于想成为比基尼女孩,身为初学者的我们而言,最重要的其实不是「运动的时间长短」,而是「说服自己确实去运动」这件事。我们必须找出可以确实持续运动的动机,如此一来,我们才能在运动和饮食调节下,彻底的消除脂肪及赘肉,完成穿上比基尼的挑战。以下就为大家整理出能让各位保持身材,且为了穿上比基尼所必备的8大生活习惯。

比基尼女孩必须遵守的8大生活习惯

第一,从日常生活开始动起来

因为工作的关係,搬到了香港之后,发现生活在香港最大的好处,就是日常生活需要用双脚走大量的路。因为地形的关係,香港有许多山和阶梯,因此大部分的人都会选择搭乘地铁或是公车。

反观韩国,由于开车和骑车相当容易,在寒冷的冬天想去附近的便利商店,大多数的人还是会选择开车,这种情况在台湾好像也很常见。我们宁愿花时间去健身房拼命跑步、运动,也不愿意花时间走路去便利商店买东西。其实,只要平常多多走路锻鍊,就不用担心自己的运动量不足。

将生活中习以为常,因为便利而养成的坏习惯改掉吧!像是吃完饭后不要马上坐下,这样的话肚子会变大;与其在家里坐着看电视,不如用手洗衣服,或是去厨房帮忙洗碗来训练背肌吧!

第二,减少暴饮暴食

现代社会中,营养过剩是个相当普遍的问题。肥胖的人常被认为无法做好自我体重管理,放任自己暴饮暴食才会落得如此下场。为了避免吃进太多食物而造成身体负担,从今天开始,每餐只吃一碗饭吧!吃饭的时候也要注意细嚼慢嚥。我和周遭亲朋好友吃饭的时候,每样食物会分次夹个2∼3次。这样子不但可以轮流品尝到每一道菜,也能让营养均衡。而在一个人吃饭的时候,也要遵守细嚼慢嚥的準则,这样子大脑才可以正确判断自己是不是真的吃饱了,是不是该停下筷子了。

比基尼女孩必须遵守的8大生活习惯

第三,多吃沙拉、多喝水

沙拉的种类非常多样化,利用蔬菜、水果、鸡胸肉或烟燻鲑鱼等,就能变化出各种不同营养好吃、低热量的沙拉美食。不过在吃沙拉的时候,沙拉酱的选择非常重要。凯萨沙拉是含有较高卡路里和脂肪的酱汁,因此就算非常想吃还是要忍住。我推荐大家可以选择类似义大利黑醋等香醋作成的酱料比较好。

多吃沙拉不但可以补充身体需要的维他命,也可以摄取到矿物质和蛋白质。加上沙拉中有大量的水分,可以让人容易有饱足感,非常适合用来当做傍晚或是下午肚子饿时的点心。

大量摄取水分,可以将体内的老废有毒物质排出,促进新陈代谢。关于多喝水这一点,相信大家已经听过很多相关的常识了,但是我还是要对大家再次耳提面命的说:再去喝一杯水吧!

比基尼女孩必须遵守的8大生活习惯

第四,以花草茶代替咖啡和碳酸饮料

以前的我不太喜欢喝咖啡,但两年前认识了疯狂热爱咖啡的男朋友后,也成了一天一定要喝一杯的成瘾者,现在一天大概要喝上一、两杯才行。但是,过度喝咖啡会导致失眠、牙齿染色等副作用,因此即使是喜欢喝咖啡的朋友们,一天也最多喝一杯就好。

碳酸饮料含有大量的糖,所以我都会尽量避免食用碳酸饮料和速食等食物。还好汉堡、披萨、义大利麵等不是我们东方人的主食,想要避免它们其实并不是件太困难的事。

我们可以尝试饮用茉莉花茶或不含咖啡因的甘菊茶,来取代咖啡和碳酸饮料。花草茶可以让身体和精神都感到清爽,热量也相对的低很多。虽然对于常吃速食和碳酸饮料的人来说,喝花草茶是一件非常痛苦的事,这种情况下我会建议他们可以改喝同样拥有碳酸成分的矿泉水,当作适应期的饮料,慢慢戒掉碳酸饮料的习惯后,再增加花草茶的饮用量。

第五,远离甜、鹹、辣、高脂肪食物

喜欢重辣、重鹹的口味,是对身体健康最差的饮食习惯。吃完拉麵以后会水肿,也是因为太鹹的关係,这些重口味食物除了会让身体水肿以外,也会累积毒素。以前年轻的时候因为自己在外生活,所以吃了很多这种垃圾食物,不过当我慢慢了解饮食的重要后,现在也以清淡饮食为主。

比基尼女孩必须遵守的8大生活习惯

我以前很喜欢甜食,小时候嘴巴几乎都离不开巧克力,童年那些不良的饮食习惯,似乎都是在我成年以后才逐步纠正。以前我曾经去上过烘焙课,上课后了解到做一道甜点竟然需要用到那幺多的砂糖量,在那之后我就戒除了嗜吃甜点的习惯。现在的我即使看到蛋糕、冰淇淋,也不会有想吃的慾望。

身体里的反应了砂糖的摄取量,所以想要减少脂肪,当然也得离甜食远一点,远离这些东西之后,你会发现依然可以照样过生活,甚至身材会感到更轻鬆无负担。

第六,戒除抽菸、适量饮酒!

比基尼女孩必须遵守的8大生活习惯

以前我曾经有抽菸的习惯,当时曾被朋友痛骂一顿,她告诉我一旦有菸瘾就会很难戒除、菸瘾非常可怕等等的话,所以后来我为了自己的健康,成功的戒菸了。吸菸对人体的伤害真的很大,而且比起直接吸菸,二手菸对人体的危害更大,所以戒菸不仅是为了自己的健康,更是为了周遭人的健康。而关于抽菸可以减肥这一点完全是天大的谬论,大家千万不能相信。

我很喜欢喝红酒,大约一週会喝个三次,但是每次最多不会超过3∼4杯。关于喝酒我有一些自己的小原则,像是为了不要喝醉,绝对不吃下酒菜;第二天酒醒时,我也绝对不吃高脂肪和刺激性的食物。很多人往往在喝酒时吃了很多下酒菜,夜晚回家后肚子饿了又吃了其他宵夜,隔天早上酒醒时,再吃高脂肪的刺激性食物⋯这样下来不胖才怪啊!

第七,充分的深度睡眠

如果无法获得充分的睡眠,就算不吃东西,身体也会累积大量的脂肪,这样子一点都无法减重。我们每天最少需要睡足7个小时,睡眠可以改善皮肤的新陈代谢,对健康是非常有益的。此外,我们最好可以在固定的时间内睡觉,因为我们身体机制是在白天活动,晚上休息。因此,养成定时睡觉的习惯,对身体健康有很大的帮助。其实严格来说,我自己本身也无法完全做到这一点,常常因为白天睡得比较晚,导致晚上睡不着觉。不过这世界上本来就没有很容易达成的事!多加练习一定可以达成这项规则的。

比基尼女孩必须遵守的8大生活习惯

第八,改变穿衣风格

女人总是会觉得自己胖,因此一年365天都在减肥,希望有朝一日自己可以变成纸片人的身材。很多女人希望透过衣服的修饰让身材更窈窕,总是会穿上宽鬆的衣服来隐藏自己不满意的身材,不过,这是一个完全错误的想法!宽鬆的衣服不但不能让你看起来显瘦,反而会让你在无意中累积更多的赘肉。但是这也不是要你穿上会紧紧勒出身体曲线的衣服,而是尽量穿着合身的衣服和裤子,只要身上的赘肉变多了,身体就会有意识的感觉到,才能立即的进行身材的

修正。

减肥后最快乐的瞬间,莫过于发现穿上之前最紧身的裤子时,还觉得有点鬆;原本穿上去感觉快裂开的衬衫,现在是完全合身。如果一直穿着宽鬆的衣服,就会让我们永远体会不到这种感觉。将合身的衣服当作是身材检验的标準,时时的提醒自己,相信就不会有饮食过量的事情发生,牢牢的将这一点记在心里吧!

归纳出的八大规则,希望大家要365天都牢记在心,并且量力而为,把它们变成你的日常生活习惯。但是,不要太过拘泥于以上的每一种守则,而是要用自然且轻鬆的态度去实行,凡事过度的话,有可能会因为压力而造成反效果,所以只要尽力去做就可以了。

比基尼女孩必须遵守的8大生活习惯

比基尼女孩必须遵守的8大生活习惯

 “与其把身体套在紧绷的衣服里,不如维持健康的体态,穿合适的衣服才是最重要的”──凯西‧爱尔兰(模特儿/演员)

本文出自《专攻下半身难瘦脂肪!史上最摇摆,跟着音乐舞动就能瘦:打造火辣辣S曲线,让你7天穿上比基尼》瑞丽美人出版

比基尼女孩必须遵守的8大生活习惯

【想看更多到博客来】


上一篇: 下一篇: